CONSEJOSSECCIÓN

VIENTRE PLANO

¡COMO UN PLATO!

La mal llamada "curva de la felicidad" puede dar al traste con los intentos de lucir una figura firme y armoniosa. Si bien conseguir un abdomen plano no es fácil, teniendo en cuenta la cantidad de factores que inciden en esta zona (sedentarismo, estreñimiento, flacidez....), tampoco se trata de una misión imposible. La clave está en "atacar al enemigo" desde distintos frentes.

Ni siquiera las personas más delgadas tienen todas las garantías de lucir una tripa sin atisbo de lorza o michelín. Y es que las peculiares características de la piel y los músculos de esta zona del cuerpo hacen que no sea fácil conseguir que mantenga un tono adecuado, sin olvidarse de que, a más edad,  más difícil resulta desprenderse de este problema. "El paso de los años hace que los músculos vayan perdiendo firmeza. Si a esto añadimos una vida excesivamente sedentaria, la flacidez gana la batalla", explica  la doctora Odalys Francis, especialista de la Unidad de Medicina Estética de la Clínica Mato Ansorena, de Madrid. De ahí que toda estrategia encaminada a asegurar su firmeza deba plantearse desde distintos frentes, ya que sólo con dieta o ejercicio, por ejemplo, no se consiguen resultados duraderos. Este sería el plan de acción integral para  hacer realidad el sueño de lucir un estómago sin curvas.

-Dieta: Poca grasa, mucha proteína

Como primera medida, hay que evitar aquellos alimentos que favorezcan la hinchazón y las flatulencias, como las verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres, las bebidas gaseosas o el chicle. También hay que mantener a raya las bebidas gaseosas y el alcohol (favorece la retención de líquidos e inflama el vientre). En cuanto a los menús diarios, la pauta a seguir es controlar al máximo la cantidad de grasa, azúcares y harinas, primando las fibras (la mejor arma contra el estreñimiento) y las proteínas sobre los carbohidratos. "Una dieta pobre en proteínas favorece la falta de tono muscular. Para asegurarse un abdomen firme y sin grasa hay que incrementar el consumo de verduras y frutas (manzanas, cítricos); pescado y frutos secos, así como limitar el consumo de sustancias tóxicas, como el tabaco", recomienda la doctora Francis.

-Hábitos: Buena postura y mucha agua

Espalda recta y abdomen contraído: ésta es la forma en la que hay que caminar para favorecer la tonificación de los músculos abdominales. También se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día, para eliminar toxinas y purificar el organismo. Lo mejor es hacerlo media hora antes o media hora después de las comidas, siempre a sorbos o tragos pequeños. En caso de que haya exceso de peso, hay que solucionarlo mediante el tandem dieta hipocalórica-ejercicio.

-Cosmética: La clave está en la constancia

En los últimos tiempos han proliferado productos específicos para reafirmar y tonificar la zona del abdomen. Hay para todos los gustos y necesidades: en crema, parches, soluciones orales... Los productos de uso tópico contienen principios activos reafirmantes (fundamentalmente vitaminas C y del grupo B) y otras sustancias que activan la circulación linfática. Su objetivo es triple: reafirmar los tejidos de la zona, reducir la acumulación de grasa y evitar los descolgamientos. Para obtener el máximo beneficio de estos productos lo mejor es exfoliar regularmente la piel de la zona (con un exfoliante suave y mediante movimientos circulares) y aplicar después el producto, una o dos veces al día, en el sentido de las agujas del reloj. En cuanto a las cápsulas, ampollas y demás versiones de la cosmética oral, estos incluyen ingredientes como los frutooligosacáridos, que estimulan el crecimiento de la flora bacteriana estomacal beneficiosa, evitando así las retenciones y la inflamación.

-Ejercicio: Mejor, en dos versiones

La "querencia " que esta zona demuestra por la flacidez hace que no baste con los clásicos abdominales. Para eliminar eficazmente la grasa alojada en el abdomen lo más efetivo es realizar una actividad aeróbica (footing, aerobic, step, natación o andar a un ritmo intenso) entre 20 y 30 minutos, tres veces por semana.  En cuanto a los abdominales, imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular, lo importante no es "machacarse" con muchas repeticiones de series, sino hacerlos bien. Una buena idea es ponerse en manos es un entrenador o seguir las pautas de alguno de los muchos vídeos explicativos que hay en el mercado. Otras actividades más suaves, como el Pilates,  también resultan muy efectivas, ya que permiten trabajar los músculos del torso y ayudan a desarrlollar la postura correcta.

Atención: el estrés "hincha"

Según un estudio llevado a cabo por expertos de la Universidad norteamericana de Yale, los niveles elevados de estrés están directamente relacionados con una mayor predisposición a lucir un abdomen abultado. La razón está en el comportamiento de una hormona, el cortisol, segregada por el organismo como reacción al estrés y que hace que el cuerpo produzca más energía para hacer frente al mismo. Como consecuencia, se favorece la acumulación de grasa en el abdomen, incluso en aquellas mujeres que están delgadas. Asimismo, otra investigación llevada a cabo en la Universidad de Maryland demostró que cuando se tienen altos niveles de cortisol en el organismo se incrementan los deseos de comer carbohidratos y grasas, lo que trae como consecuencia un extra de calorías que suelen localizarse en la zona de abdomen.

Abdominales fáciles para quien empieza

Lia Zanoli, especialista italiana en gimnasia y psicomotricidad, propone en su libro "Cómo eliminar la barriga y reducir caderas en 3 semanas" (Ed. De Vecchi) un completo plan basado en dieta, ejercicioy control mental para despedirse en poco tiempo de la "lorza frontal". Estos son algunos de los ejercicios recomendados por la experta:

1-En posición a gatas, rodillas juntas, brazos paralelos, pelvis y cabeza alta y espalda recta, levantar la pierna izquierda bien estirada y hacerla oscilar 7 veces hacia arriba. Cambiar de pierna y realizar el mismo ejercicio. Repetir 12 veces.

2-Tumbada boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante  y las piernas juntas y estiradas; levantar la cabeza, el busto y los brazos y, con las piernas bien estiradas, contraer los glúteos. En esta posición, realizar movimientos de tijera con las piernas y los brazos, desde arriba hacia abajo, 28 veces y sin doblar las rodillas. Repetir el ejercicio 8 veces.

3-Sentada, apoyada en los codos, con las plantas de los pies en contacto entre sí y las rodillas hacia fuera; doblar y estirar las piernas durante 14 tiempos, sin separar las plantas de los pies, inspirando durante el movimiento y espirando en la extensión. Repetir el ejercicio 8 veces.

Es importante acabar todos los abdominales tendida boca arriba, abrazando las rodillas sobre el pecho y balanceando ligeramente  la columna vertebral.

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