Ejercicios sugeridos por Laly Ruiz, experta en gimnasia y preparación física y directora de los gimnasios Laly Ruiz de toda España.

STREETCHING PARA HACER EN CASA

Los estiramientos son indispensables para corregir esos vicios posturales que todos vamos adquiriendo y reforzar aquellas zonas del cuerpo que tienden a sobrecargarse. Pueden hacerse de forma aislada o como complemento de otro tipo de gimnasia. En ellos, la respiración es clave, así como sentir en todo momento cómo los músculos que se están trabajando se van estirando y desentumeciendo.

1-ABDOMINALES . Tumbada boca arriba, con los brazos hacia atrás y las piernas al frente, flexionar la pierna derecha y colocar el pie en el suelo próximo al glúteo. Al espirar, tira de la pierna izquierda hacia el frente y los brazos hacia atrás, inclinando ligeramente los brazos y el torax hacia la derecha primero y hacia la izquierda después. Mantén 30 segundos y repite con la pierna izquierda flexionada.

2-BRAZOS Y COSTADO . De pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, el vientre metido, los glúteos contraidos y los brazos en alto, coger la muñeca derecha con la mano izquierda. Al espirar, tirar de la muñeca, brazo y costado hacia arriba y ligeramente hacia la izquierda, sintiendo cómo el brazo, el costado y la cintura derecha se alargan lentamente. Mantener 30 segundos y repetir con el lado izquierdo.

3-PIERNAS, COLUMNA Y BRAZOS . De pie, avanza el pie derecho dando un gran paso al frente, con la rodilla derecha flexionada, de forma que la pierna derecha quede perpendicular al suelo y la izquierda hacia atrás, formando línea recta con el torax, que se ha inclinado un poco hacia el frente. Elevar los brazos, colocándolos hacia arriba y hacia el frente, en línea recta con el torax y la pierna izquierda. Entrelaza las manos y vuelve las palmas hacia arriba. Mantén 30 segundos y relaja lentamente.

4-GLÚTEOS . De pie, coloca la mano derecha en el respaldo de una silla. Coge la rodilla derecha con la mano izquierda por delante, a la altura de la cintura. Contrae el glúteo izquierdo, mete el vientre, eleva el torax y lleva los hombros relajados hacia atrás. Al inspirar, empuja la rodilla derecha hacia la izquierda, mantener contando hasta 30, y repite con el otro lado.

5-CUÁDRICEPS . De pie, colocar la mano derecha en el respaldo de una silla. Coger el pie derecho con la mano izquierda por detrás. Flexionar ligeramente la rodilla izquierda y echar la pelvis hacia delante. Al espirar, tirar del pie derecho hacia atrás, sin aproximarlo al glúteo y sin que la cintura se hunda por detrás. Mantener 30 segundos, bajar lentamente el pie hacia el suelo y estirar el muslo izquierdo.